Käsipaino tehostaa käsivarren ja hartian lihasten työtä.

 

Uiden eteenpäin

1. Asetu vatsallesi matolle, kädet suorana eteenpäin ja jalat ojennettuina taaksepäin. Pidä vatsa tiukkana liikkeen ajan. Muista hengitys.
2. Nosta yhtä aikaa oikea käsivarsi ja vasen jalka ilmaan. Katse suuntautuu alaviistoon, niska on linjassa selkärangan kanssa. Näin kaula ei jännity.
3. Vaihda puolta nostamalla vasen käsivarsi ja oikea jalka ilmaan samalla, kun lasket vastakkaiset raajat alas. Jatka vuorotellen. Rytmi on melko nopea. Säilytä kuitenkin keskivartalon vakaus.
4. Vaikeuta liikettä nostamalla kaikki raajat ylös matosta. Vuorottele käsivarsien ja jalkojen nostoa samaan tapaan, mutta pidä raajat irti matosta.
5. Tee 20–30 toistoa.

Ristiin, rastiin

1. Käy kyljelleen matolle, ja aseta käsivarsi niskan tueksi. Nosta ylemmät raajat keskiasentoon.
2. Vie käsivarsi eteen ja jalka taakse kylkeä venyttäen. Pidä vartalon asento vakaana.
3. Vie raajat yläkautta keskelle.
4. Vie jalka eteen ja käsivarsi taakse. Venytä kroppaa pitkäksi.
5. Vie raajat taas yläkautta keskelle, ja toista liikettä parikymmentä kertaa.
6. Vaihda puolta toiselle kyljelle ja toista liikettä.