Liikettä niveliin arkistot - Työ Terveys Turvallisuus -lehti TTT

Rakenna kaarisilta – veny ja vahvistu

Vahvista ryhtilihaksia tällä tehokkaalla liikkeellä. Käsipainot auttavat ylösnousussa ja tuovat samalla haastetta käsivarren ja hartian lihaksille.

Liikettä niveliin| 23.10.2023

Kylkilankku tuo voimaa varteen

Kylkilankku on ryhdin teholiike. Vinojen vatsalihasten lisäksi myös hartian takaosa vahvistuu, mikä on tärkeää erityisesti päätetyötä tekevälle.

Liikettä niveliin| 11.9.2023

Häntä pystyyn ja tasapainoilemaan – istuessa kiristynyt takareiden lihas kaipaa sekä venytystä että vahvistusta

Venytä ja vahvista liikkeellä takareittä. Koukistamalla jalkaa voimistuu myös pakaralihas. Kun kierrät kehoa, käytät kaikkia ryhtilihaksia.

Liikettä niveliin| 28.4.2023

Keltaisen nauhan päivä liikuttaa

Keltaisen nauhan päivä kannustaa lisäämään liikettä arkeen. Reumaliiton liikunnan ja terveyden asiantuntija Kirsi Kaipainen-Pyykkö antaa vinkit työpäivän tauottamiseen.

Liikettä niveliin| 15.3.2023

Kierrä rankaa kuin jousiampuja

Pidä jalat tiukasti yhdessä ja kierrä jalkoja ja käsivarsia eri puolille. Jousiampuja-liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja käsivarsien lihaksia sekä lisää kehon liikkuvuutta.

Liikettä niveliin| 27.2.2023

Kurota lysähtäneeseen kroppaan pituutta

Pidä tauko ja venytä syviin lihaksiin aktiivisuutta. Liike vahvistaa selkää, vatsaa ja kylkiä.

Liikettä niveliin| 28.11.2022

Nyt kyykätään! – Kyykistely vahvistaa reisiä ja lisää liikkuvuutta

Kyykkyasento venyttää suloisesti selkää. Lannerangan nikamat saavat täyden venytyksen.

Liikettä niveliin| 13.10.2022

Keinuliike hieroo selkää, venyttää ja rentouttaa

Tuntuuko alaselkä jäykältä tai kipeältä? Kokeile keinuliikettä. Siinä vatsalihakset pääsevät töihin pitäessään asentoa koossa. Jalkojen vienti pään yli tuo lisää vastusta ryhtilihaksille.

Liikettä niveliin| 5.9.2022

Kallistusliike eteen vahvistaa selkää ja vinoja vatsalihaksia

Nämä keskivartaloa ja lapojen lihaksia vahvistavat liikkeet tehdään suoralla selällä. Kun otat kädet mukaan, saat mukaan myös lapojen ja hartian lihakset. Kädet liikkuvat hallitusti, ei viskoen. Toista liikkeet 10–15 kertaa.

Liikettä niveliin| 6.5.2022

Yksinkertainen jumppaliike sopii joka työn tauottajaksi

Rullaus lisää selän liikkuvuutta, vahvistaa keskivartaloa ja venyttää mukavasti reiden takaosaa.

Liikettä niveliin| 29.3.2022