Liikettä niveliin arkistot - Työ Terveys Turvallisuus -lehti TTT

Kurota lysähtäneeseen kroppaan pituutta

Pidä tauko ja venytä syviin lihaksiin aktiivisuutta. Liike vahvistaa selkää, vatsaa ja kylkiä.

Liikettä niveliin| 28.11.2022

Nyt kyykätään! – Kyykistely vahvistaa reisiä ja lisää liikkuvuutta

Kyykkyasento venyttää suloisesti selkää. Lannerangan nikamat saavat täyden venytyksen.

Liikettä niveliin| 13.10.2022

Keinuliike hieroo selkää, venyttää ja rentouttaa

Tuntuuko alaselkä jäykältä tai kipeältä? Kokeile keinuliikettä. Siinä vatsalihakset pääsevät töihin pitäessään asentoa koossa. Jalkojen vienti pään yli tuo lisää vastusta ryhtilihaksille.

Liikettä niveliin| 5.9.2022

Kallistusliike eteen vahvistaa selkää ja vinoja vatsalihaksia

Nämä keskivartaloa ja lapojen lihaksia vahvistavat liikkeet tehdään suoralla selällä. Kun otat kädet mukaan, saat mukaan myös lapojen ja hartian lihakset. Kädet liikkuvat hallitusti, ei viskoen. Toista liikkeet 10–15 kertaa.

Liikettä niveliin| 6.5.2022

Yksinkertainen jumppaliike sopii joka työn tauottajaksi

Rullaus lisää selän liikkuvuutta, vahvistaa keskivartaloa ja venyttää mukavasti reiden takaosaa.

Liikettä niveliin| 29.3.2022

Lisää energiaa liikkeestä

Reumaliiton Keltaisen nauhan päivä kannustaa aktiiviseen arkeen työssä ja vapaa-ajalla. Liikuntahetki virkistää kehoa ja mieltä. Mallia näyttää Satu Silvo.

Liikettä niveliin| 14.3.2022

Takamuksen työvuoro – lantionnosto saa pakarat, alaselän ja takareidet ahkeroimaan

Pakaralihaksella on tärkeä tehtävä ylläpitää asentoa ylös noustessa ja liikkuessa. Istumatyötä tekevän on tärkeää vahvistaa myös alaselkää.

Liikettä niveliin| 1.2.2022

Vapauta työasento tehokkailla rintarangan avauksilla

Päätetyöskentely pyöristää asennon helposti kumaraksi. Nämä jumppaliikkeet oikaisevat rintarankaa ja vahvistavat keskivartalon ryhtiä tukevia lihaksia.

Liikettä niveliin| 14.10.2021

Reippaasti ryhdissä

Muista pitää taukoja, jos olet pitkään paikallaan. Arkiaktiivisuus on hyväksi, joten liiku tai liikuskele omalla tavallasi joka päivä. Kaikki liikunta on plussaa!

Liikettä niveliin| 17.3.2021

Kaksi täsmäliikettä niskakipuun

Niska jumittaa ja kipuilee – mikä neuvoksi? Palauta niskan liikehallinta Selkäliiton ohjein. Tee vaikka taukojumppana!

Liikettä niveliin| 23.11.2020