Rintarangan kierto

1. Seiso suorana jalat kapeassa haara-asennossa lantion alla. Vie kädet ristiin rinnan päälle.

2. Kierrä rintarankaa puolelta toiselle. Pidä lantio paikallaan.

3. Toista 10 kertaa.

4. Nopeuta kiertoja ja toista vielä 10 kertaa.

Kierto kumartuneena

1. Seiso jalat kapeassa haara-asennossa lantion alla. Käännä lantiosta 90 astetta niin, että selkä pysyy suorana.

2. Toista kuten edellisessä liikkeessä. Nyt myös selkälihakset tekevät töitä.

Rintarangan pyöristys

1. Pysy asennossa, jossa lantio on käännettynä ja selkä suorana. Tue tarvittaessa käsiä polviin. Muutoin pidä vain etäisyys.

2. Liikuta lantiota eteen ja taakse. Pyöristä yläselkää.

3. Toista 10 kertaa.

 

Voit tehdä kierrot myös istuen. Lisää tällöin toistojen määrää.