
Fyysistä työtä tekevänkin on hyvä harrastaa liikuntaa. Vaikka työ vaatisi voimaa ja kasvattaisi lihaksia, työliikkeiden rasitus voi olla yksipuolista. Monipuolinen voimaharjoittelu kannattaa, jotta työn voi tehdä turvallisesti. Vahva kroppa vähentää loukkaantumisriskiä, kun työasennot eivät vaadi ylimääräistä ponnistusta. Lihakset tukevat niveliä muun muassa nostoissa. Hyvä liikkuvuus taas takaa oikeat työasennot.
Vahvista keskivartaloa
Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja parantavat ryhtiä, mikä on erityisen tärkeää raskaita taakkoja siirrettäessä. Vahva keskivartalo keventää raajojen työtä ja tekee niiden liikkeistä hallitumpia ja tehokkaampia. Säännöllinen keskivartalon vahvistaminen myös vähentää alaselän rasitusta.
Lisää liikkuvuutta
Hyvä liikkuvuus selässä ja lantiossa auttaa jakamaan kuormitusta tasaisemmin ja vähentää selkävammojen riskiä. Taukojumpassa voi tehdä esimerkiksi kylkitaivutuksia, lonkan kiertoja sekä selän pyöristystä ja ojennusta konttausasennossa. Nämä liikkeet parantavat myös ryhtiä, mikä auttaa sekä seisoessa että raskaita esineitä nostettaessa.
Harjoita hartiaseutua
Vahvat olkapäät ja yläselkä antavat tuen hyvälle nostotekniikalle ja hallituille liikeradoille. Lapapunnerrukset ja hartioiden pyörittelyt aktivoivat tärkeitä tukilihaksia ja lisäävät alueen liikkuvuutta. Näistä liikkeistä hyötyvät myös istumatyöläiset, joilla yläselkä usein jäykistyy.
Voimaa alavartaloon
Nosta jaloilla, älä selällä, kuuluu vanha viisaus. Säästät selkää, kun et nosta kumaralla selällä, vaan teet tarvittavan työn vahvoilla reisillä ja pakaroilla. Kyykyt ja askelkyykyt ovat erinomaisia harjoitteita, jotka voi tehdä myös ilman lisäpainoja. Alaraajojen kestävyys parantaa myös tasapainoa ja tekee pitkään seisomisesta vähemmän rasittavaa.
Tasapainoa ja kehonhallintaa
Tasapainoharjoitukset, kuten yhdellä jalalla seisominen tai varpaille nousu, auttavat hallitsemaan kehon liikkeitä erityisesti epätasaisilla alustoilla tai raskaita taakkoja kannettaessa. Hyvä tasapaino vähentää tapaturmariskiä ja auttaa pitämään kehon linjaukset oikeina.
Hengitys ja stressin hallinta
Kiireinen työtahti voi aiheuttaa jännitystä ja stressiä, mutta rentouttavat liikkeet ja syvä hengitys auttavat parasympaattisen hermoston aktivoimisessa. Esimerkiksi vartalon kiertoliikkeet ja hidas, rytminen hengitys rentouttavat lihaksia ja rauhoittavat mieltä. Tämä parantaa keskittymiskykyä ja jaksamista myös fyysisesti raskaassa työssä.
Asiantuntijana juttuun haastateltiin Minja Jämsästä, joka esiintyy myös mallina jumppakuvissamme.
Mitä mieltä? Kommentoi!