Pakaralihasta olisi hyvä herätellä ja voimistaa päivän mittaan, koska istuessa se lepää ja voi jäädä ikään kuin nukuksiin. Jos pakarat ovat heikot, muille kehon lihaksille ja nivelille kohdistuu liikaa kuormaa, mikä voi johtaa lantion virheasentoon, ryhtiongelmiin ja selkäkipuihin.
Kun olet vahvistanut lihaksia perusliikkeellä, lisää siihen jalannosto. Kokeile liikettä myös rullaamalla jumppamatto jalkapohjien alle. Silloin liike haastaa entistä enemmän takaosan lihaksia ja tasapainoa ylläpitäviä keskivartalon lihaksia.
Lantionnosto
Jalannosto
Kokeile taukojumppana myös: kyykky, portaiden nousu
Takamuksen työvuoro -jumppaohje aloittaa Istujan jumppa -sarjan, joka jatkuu kaikissa vuoden 2022 lehdissä.
Tämä jumppa sopii myös kaikenlaista työtä tekeville!