Minja Jämsänen arkistot - Työ Terveys Turvallisuus -lehti TTT

Rakenna kaarisilta – veny ja vahvistu

Vahvista ryhtilihaksia tällä tehokkaalla liikkeellä. Käsipainot auttavat ylösnousussa ja tuovat samalla haastetta käsivarren ja hartian lihaksille.

Liikettä niveliin| 23.10.2023

Häntä pystyyn ja tasapainoilemaan – istuessa kiristynyt takareiden lihas kaipaa sekä venytystä että vahvistusta

Venytä ja vahvista liikkeellä takareittä. Koukistamalla jalkaa voimistuu myös pakaralihas. Kun kierrät kehoa, käytät kaikkia ryhtilihaksia.

Liikettä niveliin| 28.4.2023

Kierrä rankaa kuin jousiampuja

Pidä jalat tiukasti yhdessä ja kierrä jalkoja ja käsivarsia eri puolille. Jousiampuja-liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja käsivarsien lihaksia sekä lisää kehon liikkuvuutta.

Liikettä niveliin| 27.2.2023

Nyt kyykätään! – Kyykistely vahvistaa reisiä ja lisää liikkuvuutta

Kyykkyasento venyttää suloisesti selkää. Lannerangan nikamat saavat täyden venytyksen.

Liikettä niveliin| 13.10.2022

Yksinkertainen jumppaliike sopii joka työn tauottajaksi

Rullaus lisää selän liikkuvuutta, vahvistaa keskivartaloa ja venyttää mukavasti reiden takaosaa.

Liikettä niveliin| 29.3.2022

Vapauta työasento tehokkailla rintarangan avauksilla

Päätetyöskentely pyöristää asennon helposti kumaraksi. Nämä jumppaliikkeet oikaisevat rintarankaa ja vahvistavat keskivartalon ryhtiä tukevia lihaksia.

Liikettä niveliin| 14.10.2021