
Lämmittele ensin kuminauhan kanssa
- Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden leveydellä. Ota leveähkö ote kuminauhasta.
- Vie nauha sivukautta taakse ja tuo toista kautta eteen.
- Pyöritä lämmitellen ylävartaloa usean minuutin ajan.
- Vaihda välillä suuntaa.
Hauiskääntö
- Aseta kuminauha jalan alle.
- Tee hauiskäännöt ensin eteen ja sitten sivulle.
- Sivukäännöt osuvat hauiksen lisäksi hartialihaksiin.
Käsivarsien aukikierto
- Ota kiinni nauhasta ja pidä kyynärpäät paikoillaan vartalon sivulla.
- Vie käsivarret aukikiertoon sivulle.
- Olkapäätä auki kiertävät lihakset vahvistuvat.
Käden työntö sivulta ylös
- Vie kuminauha toisen jalan alle.
- Ota saman puolen kädellä kiinni nauhasta ja työnnä pään yli. Venytä samalla kylkeä pitkäksi.
- Vahvistat olkapäätä ja hartiaa.
- Vaihda puolta toistojen jälkeen.
Mitä mieltä? Kommentoi!