Lämmittele ensin kuminauhan kanssa

 

1. Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden leveydellä. Ota leveähkö ote kuminauhasta.
2. Vie nauha sivukautta taakse ja tuo toista kautta eteen.
3. Pyöritä lämmitellen ylävartaloa usean minuutin ajan.
4. Vaihda välillä suuntaa.

Hauiskääntö

1. Aseta kuminauha jalan alle.
2. Tee hauiskäännöt ensin eteen ja sitten sivulle.
3. Sivukäännöt osuvat hauiksen lisäksi hartialihaksiin.

Käsivarsien aukikierto

1. Ota kiinni nauhasta ja pidä kyynärpäät paikoillaan vartalon sivulla.
2. Vie käsivarret aukikiertoon sivulle.
3. Olkapäätä auki kiertävät lihakset vahvistuvat.

Käden työntö sivulta ylös

1. Vie kuminauha toisen jalan alle.
2. Ota saman puolen kädellä kiinni nauhasta ja työnnä pään yli. Venytä samalla kylkeä pitkäksi.
3. Vahvistat olkapäätä ja hartiaa.
4. Vaihda puolta toistojen jälkeen.