Liikettä niveliin

Kallistusliike eteen vahvistaa selkää ja vinoja vatsalihaksia

Nämä keskivartaloa ja lapojen lihaksia vahvistavat liikkeet tehdään suoralla selällä. Kun otat kädet mukaan, saat mukaan myös lapojen ja hartian lihakset. Kädet liikkuvat hallitusti, ei viskoen. Toista liikkeet 10–15 kertaa.

| Teksti: Kirsi Väisänen | Kuva: Kirsi Väisänen

Kallistu eteenpäin lantiosta selkä suorana. Vie kädet taakse kääntäen olkaniveltä aukikiertoon. Purista vähän lapoja yhteen. Vie kädet eteen kurottaen. Pidä vartalon asento tiukkana. Toista.

Jos haluat keventää liikettä

Voit tehdä liikkeen myös viemällä käsiä vuorotellen eteen ja taakse, jolloin se on kevyempi. Käännä katse takakäden suuntaan, jolloin rintaranka saa kiertoliikettä.

Kierrot sivulle vahvistavat erityisesti vinoja vatsalihaksia. Levitä kädet sivulle ja kierrä ylävartaloa vuorotellen molemmille puolille. Pidä lantio paikoillaan.

Kokeile myös: Taivu pystyasennosta sivulle kylkeä venyttäen.

Ohjeet ja kuvattava: Minja Jämsänen, Pilates Studio Hyväolo

Mitä mieltä? Kommentoi!

Täytä kaikki kentät. Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Tilaa uutiskirje