Liikettä niveliin

Yksinkertainen jumppaliike sopii joka työn tauottajaksi

Rullaus lisää selän liikkuvuutta, vahvistaa keskivartaloa ja venyttää mukavasti reiden takaosaa.

| Teksti: Kirsi Väisänen | Kuva: Kirsi Väisänen

Selkää rentouttavan ja liikkuvuutta lisäävän selkärankarullauksen voit tehdä missä vain. Liike tehdään seisaaltaan, joten et tarvitse alustaa.

  1. Seiso rentona, mutta ryhdikkäänä. Älä nojaa taaksepäin, vaan pidä koko liikkeen ajan kehon painopiste hivenen edessä: 55 prosenttia päkiällä ja 45 prosenttia kantapäällä.
  2. Kumarru ensin niskasta alkaen, ja laskeudu siitä hitaasti nikama nikamalta alas. Selkä on pyöreänä ja asento rento. Anna käsien roikkua edessä. Voit koukistaa vähän polvia.
  3. Nouse takaisin aloittaen liike lantiosta. Käytä tukilihaksia. Etene hitaasti rullaten niin, että pää nousee pystyyn viimeisenä. Toista liikettä 5–10 kertaa.

Kokeile myös: Jää venymään ala-asentoon vähäksi aikaa.

 

Ohjeen antoi Minja Jämsänen Pilates Studio Hyväolosta. Hän esiintyy myös kuvassa.

Mitä mieltä? Kommentoi!

Täytä kaikki kentät. Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Tilaa uutiskirje