Tee liikkeet hitaasti ja hallitusti, älä huido. Alussa et välttämättä pääse ylös makuulta. Jos liike tuntuu raskaalta, auta käsillä jalkojen alta tai laskeudu vain puoleenväliin ja nouse siitä takaisin istumaan.
Venytys
1. Istu matolla ja kurota kädet pitkälle varpaiden suuntaan. Suorista selkäsi takaisin pystyasentoon.
2. Pidä kädet vartalon eteen ojennettuina ja laskeudu selkä pyöreänä nikama nikamalta selinmakuulle. Työnnä rullauksen aikana jalkoja voimakkaasti eteen vastavoiman aikaansaamiseksi.
3. Vie kädet hallitusti pään yli ja venytä pitkälle.
4. Nouse takaisin istumaan selkä pyöreänä kurottaen samalla jalkoja eteen. Jatka liikettä alusta ja toista sitä 10–15 kertaa.
Vinot vatsalihakset
1. Laskeudu puoleenväliin. Pidä jalat ja lantio paikallaan, kun jatkat liikettä.
2. Vie käsivarsi sivulle ja käännä samalla ylävartaloa käden suuntaan. Vie toinen käsi sivulle. Toista puolelta toiselle 15–20 kertaa.
Ohjeet: Minja Jämsänen, Pilates Studio Hyväolo
Hieno sarja Minja. Olet todellinen liikunnan ohjaaja. KIITOS