Liikettä niveliin

Keinuliike hieroo selkää, venyttää ja rentouttaa

Tuntuuko alaselkä jäykältä tai kipeältä? Kokeile keinuliikettä. Siinä vatsalihakset pääsevät töihin pitäessään asentoa koossa. Jalkojen vienti pään yli tuo lisää vastusta ryhtilihaksille.

| Teksti: Kirsi Väisänen | Kuva: Kirsi Väisänen

1. Liike alkaa istuma-asennosta. Nosta jalat vartalon eteen niin, että polvet koukistuvat ja sääret osoittavat vaakasuuntaan. Selän muoto muistuttaa C-kirjainta. Kädet tukevat asentoa polvien takaa.


2. Keikahda yläselän varaan ja takaisin istumaan. Koeta pysäyttää liike hetkeksi ristiluun päälle. Pidä jalkojen ja lantion kulma samana koko liikkeen ajan. Toista keinuliikettä.

Käy selinmakuulle ja nosta jalat ylös. Liike on helpompi, jos jalat ovat koukussa.

Vie jalat varovasti pään yli niin pitkälle kuin hyvältä tuntuu. Anna selän ja koko kehon takaosan venyä. Palauta jalat hitaasti selkärankaa rullaten.

Toista liikettä 10–15 kertaa. Lopuksi halaa koukkupolvia selinmakuulla. Anna venyä.

Jumppaohjeet ja malli: Minja Jämsänen, Pilates Studio Hyväolo

Mitä mieltä? Kommentoi!

Täytä kaikki kentät. Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Tilaa uutiskirje