Tee sitkeästi jarruttaen edestakaisin, niin sekä syvät että pinnalliset lihakset ovat käytössä koko liikkeen ajan. Rullaa mattoa polvien alle pehmikkeeksi, jos se helpottaa tuntemusta polvissa. Tee 15–20 toistoa.

1. Käy polvillesi matolle, ja ojenna käsivarret suoriksi pitkälle eteen.

2. Nouse käsien varaan etunojaan, ja pidä asento hetken aikaa.

Palaa lähtöasentoon ja toista liikettä.

3. Voit vaikeuttaa liikettä suoristamalla jalat, kun nouset käsien varaan etunojaan.

4. Kun voimat kasvavat, haasta itseäsi nostamalla vuorokättä sivulle.

Palaa välissä alkuasentoon lepuuttamaan selkää ja ranteita.