Asetu lattialle istumaan selkä suorana. Polvet voivat olla koukussa. Vie kuminauha jalkaterien taakse.

Pidä kuminauha tiukkana alkuasennossa. Pidä hartiat alhaalla. Vie kyynärvarret taakse ja purista lapoja yhteen. Palauta käsien asento. Toista 20 kertaa.

Käy polviseisontaan, ojenna lonkat. Vie kuminauha polvien alle ja kädet koukkuun sivuille. Pidä kuminauha tiukkana.

Vie käsivarsi suoraksi ylös ja palauta alkuasentoon. Vuorottele käsiä. Toista molemmilla puolilla 10 kertaa.

 

Pysy polviseisonnassa. Vie kuminauha lapojen taakse, nauha tiukkana.

Vie käsivarsi suoraksi eteen ja palauta alkuasentoon. Vuorottele käsiä. Toista molemmilla puolilla 10 kertaa.