Ryhtivoimaa Archives - Työ Terveys Turvallisuus -lehti TTT

Rakenna kaarisilta – veny ja vahvistu

Vahvista ryhtilihaksia tällä tehokkaalla liikkeellä. Käsipainot auttavat ylösnousussa ja tuovat samalla haastetta käsivarren ja hartian lihaksille.

Liikettä niveliin| 23.10.2023

Kylkilankku tuo voimaa varteen

Kylkilankku on ryhdin teholiike. Vinojen vatsalihasten lisäksi myös hartian takaosa vahvistuu, mikä on tärkeää erityisesti päätetyötä tekevälle.

Liikettä niveliin| 11.9.2023

Häntä pystyyn ja tasapainoilemaan – istuessa kiristynyt takareiden lihas kaipaa sekä venytystä että vahvistusta

Venytä ja vahvista liikkeellä takareittä. Koukistamalla jalkaa voimistuu myös pakaralihas. Kun kierrät kehoa, käytät kaikkia ryhtilihaksia.

Liikettä niveliin| 28.4.2023

Kierrä rankaa kuin jousiampuja

Pidä jalat tiukasti yhdessä ja kierrä jalkoja ja käsivarsia eri puolille. Jousiampuja-liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja käsivarsien lihaksia sekä lisää kehon liikkuvuutta.

Liikettä niveliin| 27.2.2023