1. Asetu lattialle kyljelleen lantion ja käsivarren varaan. Jalat ovat yhdessä ja polvet noin 90 asteen kulmassa.

2. Nosta lantio ylös keskiasentoon. Pidä hetki ja palaa lähtöasentoon. Toista 10–15 kertaa.

Tehosta liikettä käsipainolla

1. Asetu kylkiasentoon koukistetun jalan ja käsivarren varaan. Päällimmäinen jalka on suorana. Pidä asento.

2. Ota käteen käsipaino tai pari, ja vie paino vartalon edestä ylös. Toista 10–15 kertaa.