1. Käy selinmakuulle. Ota käsipainot ja nosta kädet suorana ylös.

 

2. Vie käsivarret hallitusti pään yli. Pidä napa selkärangassa ja vatsa tiukkana, älä päästä vatsaa pullahtamaan eteen liikkeen aikana.

 

3. Tuo kädet vartalon eteen. Nosta samalla pää, hartiat ja toinen jalka suorana ylös lattiasta. Paina toista jalkaa voimakkaasti lattiaan.

4. Pidä asento tiukkana. Vie käsivarret takaisin pään yli ja laske jalka.
5. Jatka liikettä vuorotellen nousevaa jalkaa. Toista 20–30 kertaa.