1. Asetu konttausasentoon niin, että selässä pysyy yllä vartalon normaali kaari. Tue ylävartaloa vetämällä lapoja alaspäin.

2. Vie jalka suorana taakse. Pidä vartalon asento.

3. Jännitä pakara, koukista jalka ja suorista.
4. Toista hallitusti 10–15 kertaa. Tee sama toisella jalalla.

Haasta tasapainoa

1. Vie vastakkainen käsi eteen, kun nostat jalan suorana taakse.

2. Koukista jalkaa ja vie samalla käsivarsi taakse.
3. Kierrä vartaloa ristikkäin niin, että hipaiset sormilla jalkaterää.
4. Toista liike 10–15 kertaa ja vaihda puolta.