Hartioiden pyöritys

Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa hyvässä ryhdissä. Nosta hartiat ensin korviin ja pyöräytä hartiat tämän jälkeen takakautta takaisin alas. Toista liike rauhallisesti 10–15 kertaa.

Joustonyrkkeily

Aseta nauha kainaloiden alta selän taakse, lapojen korkeudelle. Kädet ovat koukussa, olkavarret vasten vartaloa. Ojenna toinen käsi eteen. Palauta käsi lähtöasentoon ja ojenna samalla toinen käsi eteen. Jatka nyrkkeilyä 20 toiston verran.

Tavoita taivaita

Aseta nauha selkäsi taakse kainaloiden alta. Ojenna toinen käsi ylös läheltä korvaa. Palaa rauhallisesti lähtöasentoon ja tee toinen puoli. Tee liikettä 20 toistoa. Jos olkavarsi ei taivu ylös, tee liike ojentamalla käsi etuviistoon kasvojesi eteen.

Sahausliike

Seiso käyntiasennossa ja aseta nauhan toinen pää etummaisen jalan alle. Ota tukea etummaisen jalan reidestä saman puolen kädellä. Vie toinen kyynärpää taakse ja avaa rintakehää. Anna katseen seurata koukistuvaa kättä. Palaa lähtöasentoon ja toista liike 8–12 kertaa. Vaihda puolta.

Ojennusta niskaan

Seiso kasvot seinään päin. Aseta nauha kaksin kerroin takaraivollesi. Pidä kiinni nauhan molemmista päistä. Nojaa kyynärvarsilla seinään. Vedä päätä taaksepäin ja tunne kevyt jännitys niskassa. Leuka pysyy koko ajan alhaalla. Palaa lähtöasentoon ja toista liike 8–12 kertaa.

Loppuverryttely

Kallista pää ensin sivulle kohti hartiaa. Vie tämän jälkeen leuka alaviistoon ja tunne kevyt venytys niskassa. Pyöräytä pää edestä toiselle puolelle alaviistoon. Nosta pää sivulle, korva kohti hartiaa. Palauta liike keskelle ja vaihda liikkeen suunta. Tee molemmille puolille 8–12 toistoa.

Liikkuja on Tita Ström.