Jalan loitonnus
Ota tukea työpöydästä, tuolin selkänojasta tai vaikka keittiötasosta. Seiso sivuttain tukeen nähden. Saat pakaran lihakset töihin, kun viet jalan mieluummin vähän vartalon taakse kuin eteen.
- Seiso suorana työntäen itseäsi lattiasta ylöspäin.
- Loitonna toista jalkaa sivulle. Pidä tukijalan pakara töissä ja kurota itseäsi ylöspäin.
- Vie jalka suorana sivulle ja tuo takaisin alas. Toista 5–10 kertaa.
- Jätä jalka ylös ja pumppaa nilkkaa: koukista ja ojenna.
- Pidä jalka ylhäällä. Pyöritä jalkaa lonkasta 5 kertaa molempiin suuntiin.
- Toista 2 kierrosta ja vaihda puolta.
Kyykky ja varpaille nousu
Tee liikkeet ensin jalkaterät yhdessä, sitten kantapäät yhdessä jalkaterät avattuina ja vielä haara-asennossa polvet jalkaterän suuntaisina.1. 
- Seiso suorana lonkat ojennettuina.
- Koukista polvet. Pidä selkä suorana.
- Nouse kyykyssä varpaille niin korkealle kuin pääset.
- Suorista jalat yläasennossa supistaen lopussa pakaroita, ja laskeudu alkuasentoon.
- Toista 10 kertaa.
- Vaihda jalkaterien asentoa ja aloita alusta. Tee liikkeet peräkkäin ilman taukoja.
i Voit kokeilla liikkeitä myös ilman tukea.
Olipa yllättävän rankka vaikka liikkeitä oli vain muutama. Tämä on tauolla tosi tehokas! Jos ei ole yhtään jumpannut niin voi tuntua liiankin raskaalta tehdä yhteen putkeen kaikki liikkeet.