1. Istu tuolille jalat hartioiden leveydellä.

2. Nouse seisomaan. Lämmittele näin muutaman kerran ennen seuraavaa vaihetta.

3. Istu tuolilla, ja nosta toinen jalka ilmaan jalka koukussa.

4. Nouse seisomaan painaen aktiivisen jalan kantapäätä lattiaan.

5. Työnnä vartalo ylös suoraksi.

6. Laskeudu takaisin tuolille hallitusti ilman, että jalka lattialla horjahtaa.
7. Vaihda jalkaa. Tee 15–20 toistoa molemmilla jaloilla.