Runsaan istumisen vähentäminen ei näytä tuoreen tutkimuksen mukaan edistävän sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä, ellei ihminen samanaikaisesti lisää arkiliikuntaa. Kun istumista korvaa riittävällä liikkumisella, vaikutukset ovat selvästi suotuisampia.

Turun yliopistossa ja Tyksin PET-keskuksessa toteutetussa väitöstutkimuksessa selvitettiin, vaikuttaako pelkkä istumisen vähentäminen ilman muiden elintapojen muuttamista sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoon ja terveyteen. Tutkittavat olivat aikuisia, joilla oli kohonnut riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

– Tutkittavillamme oli niin sanottu metabolinen oireyhtymä eli useita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, mutta ei todettuja sydänsairauksia. Lisäksi he harrastivat liikuntaa suosituksia vähemmän ja he istuivat paljon, joten he olivat juuri sellaisia ihmisiä, jotka voisivat hyötyä istumisen vähentämisestä eniten, väitöskirjatutkija, terveystieteiden maisteri Jooa Norha kertoo.

Istuminen väheni keskimäärin 40 minuuttia päivässä

Tutkittaville annettiin tavoitteeksi vähentää päivittäistä istumistaan tunnilla tavanomaiseen verrattuna, mutta tähän he eivät aivan yltäneet. Puolen vuoden jälkeen istuminen oli vähentynyt keskimäärin 40 minuuttia päivässä. Tämä ei yllättänyt, sillä aiemmissakin tutkimuksissa istuminen on Norhan mukaan vähentynyt pidemmällä aikavälillä noin kolme varttia päivässä.

Kuntotestin tuloksissa, verenpaineessa tai sydämen rakenteessa ja toiminnassa ei havaittu eroja istumista vähentäneen ryhmän ja verrokkiryhmän välillä. Ryhmien välillä ei ollut eroja myöskään verenpaineessa ja sydämen pumppausvoimassa kuntotestin aikana.

Lisäanalyyseissä tutkijat kuitenkin havaitsivat, että lisääntynyt arkiliikkuminen ja tehokkaasti onnistunut istumisen vähentäminen olivat yhteydessä parantuneeseen kestävyyskuntoon, matalampaan verenpaineeseen kevyen liikkumisen aikana sekä terveempään sydämen kokoon ja parempaan sydämen toimintaan liikkumisen aikana.

– Tulokset ovat rohkaisevia siinä mielessä, että omaan sydänterveyteensä voi vaikuttaa ilman hikiliikuntaakin, kunhan istumistaan vähentää riittävästi ja sitä korvaa riittävällä liikkumisella, Norha toteaa tutkimuksesta kertovassa tiedotteessa.

Norhan väitöstutkimus tarkastetaan Turun yliopistossa 8. elokuuta.