Käy selinmakuulle jalat koukussa ja jalkaterät yhdessä. Selässä on vartalon normaali kaari. Nosta kädet hartialeveydelle kohtisuoraan ylös.
Kierrä vartaloa niin, että käsivarret ja jalat menevät vastakkaisiin suuntiin. Lantio kiertyy liikkeen mukana. Jalkaterät pysyvät tiukasti yhdessä koko liikkeen ajan. Seuraa käsien liikettä katseella.
Tuo raajat hallitusti keskelle, ja vie ne sitten päinvastaiseen suuntaan. Keskity liikkeeseen. Toista 10–15 kertaa kummallekin puolelle.
Tehosta liikettä käsipainoin ja nostamalla jalat ylös
- Aloita edeltävän liikkeen lähtöasennosta. Ota käsipaino(t) toiseen käteen.
- Nosta jalat yksi kerrallaan 90 asteen kulmaan.
- Käännä katse ja käsivarret vapaan käden suuntaan ja jalat vastakkaiseen suuntaan.
- Pidä jalkaterät tiukasti yhdessä niin, että lantio kiertyy liikkeen mukana.
- Toista 10–15 kertaa koko ajan samalle puolelle.
- Vaihda sitten paino toiseen käteen, ja toista liike toiseen suuntaan 10–15 kertaa.
Mitä mieltä? Kommentoi!