Venytä ja vahvista liikkeellä takareittä. Koukistamalla jalkaa voimistuu myös pakaralihas. Kun kierrät kehoa, käytät kaikkia ryhtilihaksia.
Keltaisen nauhan päivä kannustaa lisäämään liikettä arkeen. Reumaliiton liikunnan ja terveyden asiantuntija Kirsi Kaipainen-Pyykkö antaa vinkit työpäivän tauottamiseen.
Pidä jalat tiukasti yhdessä ja kierrä jalkoja ja käsivarsia eri puolille. Jousiampuja-liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja käsivarsien lihaksia sekä lisää kehon liikkuvuutta.
Pidä tauko ja venytä syviin lihaksiin aktiivisuutta. Liike vahvistaa selkää, vatsaa ja kylkiä.
Kyykkyasento venyttää suloisesti selkää. Lannerangan nikamat saavat täyden venytyksen.
Tuntuuko alaselkä jäykältä tai kipeältä? Kokeile keinuliikettä. Siinä vatsalihakset pääsevät töihin pitäessään asentoa koossa. Jalkojen vienti pään yli tuo lisää vastusta ryhtilihaksille.
Nämä keskivartaloa ja lapojen lihaksia vahvistavat liikkeet tehdään suoralla selällä. Kun otat kädet mukaan, saat mukaan myös lapojen ja hartian lihakset. Kädet liikkuvat hallitusti, ei viskoen. Toista liikkeet 10–15 kertaa.
Rullaus lisää selän liikkuvuutta, vahvistaa keskivartaloa ja venyttää mukavasti reiden takaosaa.
Reumaliiton Keltaisen nauhan päivä kannustaa aktiiviseen arkeen työssä ja vapaa-ajalla. Liikuntahetki virkistää kehoa ja mieltä. Mallia näyttää Satu Silvo.
Pakaralihaksella on tärkeä tehtävä ylläpitää asentoa ylös noustessa ja liikkuessa. Istumatyötä tekevän on tärkeää vahvistaa myös alaselkää.
Käytämme evästeitä (cookie) palvelun käytön tilastointiin ja kieliasetuksen valinnan säilyttämiseen.
Välttämättömät evästeet ovat tarpeelliset itse sivuston toiminnalle eikä niitä siksi voi kytkeä pois käytöstä.
Käytämme Google Analytics -kävijäseurantaa.
