Harjoitusten tavoitteena on oppia löytämään niskan ja hartiaseudun lihasten paras mahdollinen ja oikea-aikainen toiminta – toisin sanoen hermottaa lihaksia oikeassa järjestyksessä. Näin voidaan parantaa ylävartalon ryhtiä, jotta varsinainen lihasvoimaharjoittelu kohdistuu oikeille lihaksille.

Pään alla voit käyttää rullattua pyyhettä.

1 Pään nyökkäys

Asetu selinmakuulle. Paina leukaa hieman sisään ja liu’uta takaraivoa hitaasti ylöspäin. Palaa takaisin lähtöasentoon, rentouta niskan ja kaulan lihakset. Toista liike kahdeksan kertaa.

Kun pahin kipu on laantunut muutamassa päivässä, nosta lisäksi päätä sentti ylös alustalta. Laske hitaasti alas ja rentouta lihakset. Toista liikettä.

2 Niskan ja yläselän lihasten vahvistaminen

Asetu vatsamakuulle, niska suorana ja käsivarret koukussa vartalon sivuilla. Vedä hartiat kevyesti taakse yhteen ja nosta ylävartaloa sen verran, että rintalasta on irti alustasta. Laske pää takaisin alas. Käsivarret eivät nouse liikkeen aikana, vaan pysyvät alustalla mahdollisimman rentoina. Tee liikettä rauhallisessa tahdissa kahdeksan kertaa.