Miten huomioida työn luonne liikkumisessa?

Tietointensiivinen työ

Tietointensiivisessä työssä, kuten monilla palvelualoilla ja liikenteessä, työntekijät kohtaavat usein kiirettä, aikapaineita ja epäsäännöllisiä työaikoja. Näyttöpäätetyö voi häiritä unirytmiä ja lisätä fyysistä jännitystä, erityisesti niska-hartiaseudulla.

Suositellut liikuntamuodot:

Intervallityyppinen harjoittelu, kuten pallopelit ja aerobic, jotka parantavat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistavat stressihermoston hallintaa.

Kestävyysliikunta (esimerkiksi uinti, hiihto ja pyöräily), joka edistää hormonaalisen säätelyn tasapainoa ja auttaa ylläpitämään kestävyyttä.

Kotivoimistelu ja työpaikalla tehtävät liikkuvuusharjoitukset, jotka auttavat lievittämään lihasjännitystä ja vahvistavat vartalon lihaksia.

Vuorotyö

Vuorotyö, kuten valvomotyö tai hälytystyö, häiritsee vuorokausirytmiä ja unta, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen sekä aineenvaihduntaan.

Suositellut liikuntamuodot:

Kestävyysliikunta, joka tukee sydämen terveyttä ja edistää unen laatua.

Dynaaminen kuntosaliharjoittelu, joka auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja parantamaan sydämen iskutilavuutta.

Kuumatyö

Kuumissa olosuhteissa työskentely, kuten ulkotyö helteellä tai kuumissa sisätiloissa (esimerkiksi keittiössä), aiheuttaa lämmön kertymistä elimistöön ja nestehukkaa.

Suositellut liikuntamuodot:

Kestävyysliikunta, joka auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja ylläpitää sydämen terveyttä.

Hikoilukapasiteetin harjoittaminen, joka auttaa kehoa sopeutumaan paremmin korkeisiin lämpötiloihin.

Kylmätyö

Kylmissä olosuhteissa työskentely lisää verenkierron ja aineenvaihdunnan haasteita ja voi johtaa elimistön jäähtymiseen.

Suositellut liikuntamuodot:

Uinti ja hiihto, jotka auttavat ylläpitämään hyvää hapenottokykyä ja lämmöntuotantoa.

Kuntosaliharjoittelu, joka tukee lihasmassan ylläpitoa ja vahvistaa kehon lämmönsäätelykykyä.

Hengityssuojaimia edellyttävä työ

Työt, joissa käytetään hengityssuojaimia, lisäävät hengitystyön kuormitusta.

Suositellut liikuntamuodot:

Sauvakävely ja hiihto, jotka parantavat kestävyyttä ja hengitystekniikkaa.

Uinti ja taiji, jotka vahvistavat hengitysmekaniikkaa ja auttavat hallitsemaan hengitysvastusta.

Nostamista ja kantamista sisältävä työ

Fyysisesti kuormittavissa ammateissa, kuten varastotyössä tai hoiva-alalla, selkä ja nivelet altistuvat rasitukselle.

Suositellut liikuntamuodot:

Kuntosali ja liikkuvuusharjoittelu jotka auttavat ylläpitämään lihasvoimaa ja joustavuutta.

Kestävyysliikunta, joka tukee nivelten liikkuvuutta ja kehon hallintaa.

Lähde: Terveyttä työpaikoille, Työterveyslaitos