Rintarangan ojennus

Nojaa palloon niin, että se jää yläselän kohdalle taakse. Jalat ovat koukussa. Tue päätä käsillä.

Taivuta rintarankaa pallon yli pitäen takamus maassa. Palaa alkuasentoon supistaen vatsalihaksia.

Toista 15 kertaa.

Voit halutessasi vaihdella pallon paikkaa tai liikuttaa rintakehää pyörivin liikkein.

Jalkojen ojennukset

Vie pallo lantion alle. Saat tukea liikkeisiin painamalla käsiä mattoon.

Vie jalat ylös suoraksi.

Ojenna jalat sivulle auki, ja tuo takaisin yhteen. Toista 10 kertaa.

Vie sitten toinen jalka eteen, toinen samanaikaisesti taakse. Vaihda puolta 10 kertaa.

Voit myös polkea pyörää ilmassa tai liikutella jalkoja siten, että se tuntuu jaloissa mukavan venyttävältä.